Después de una semana de poco pero específico entrenamiento, el domingo corrí esta carrera de recorrido mas o menos exigente y una belleza inigualable.
El miércoles hice series de velocidad, pero no muchas, pues no quería machacarme en la carrera. Se me dio bien, cada día me encuentro mejor. He de decir que mi ritmo por kilómetro se ha visto incrementado de golpe y porrazo, como si nada. Acostumbrado a hacer una media de 5:25, después de las series lo normal es ir a unos 5:10, si no mas rápido. Y digo esto porque el sábado, después de llegar a casa tras una noche de marcha y copas, me puse las zapatillas y corrí 6,5 km sin dormir. Y ese fue mas o menos el tiempo que hice. Anteriormente había hecho menos de 5 minutos por km un par de veces en 10 km.
En fin, la carrera en sí. Llegué pronto porque me gusta el ambiente previo. En otras ocasiones me gustaba la subida de adrenalina, pero este año me gustó porque estaba muy tranquilo, viendo a la gente de mi alrededor. Tan tranquilo que a menos de un minuto de la salida, mis pulsaciones rondaban las 80 por minuto.
Me puse lo mas adelante posible, para evitar aglomeraciones y viendo que la organización no era muy allá. Salí a los 10 segundos del pistoletazo, y gracias a que estaba en las primeras posiciones, pude quitarme a los lentos en el primer kilómetro. Sin embargo, la salida fue accidentada y demasiado rápida, lo que hizo que el siguiente kilómetro también fuera casi esprintando. Fue algo que después me pasaría factura. A partir de entonces, me costó mantener el ritmo. Desgraciadamente, iba demasiado atento a mi respiración y a la calzada y no pude disfrutar del recorrido. Me encantó la llegada a la puerta de Alcalá y el paso por la puerta del Sol, pero me perdí el Palacio de Oriente y la estación de Atocha, por ejemplo.
Digo que creo que podría haberlo hecho mejor puesto que los 3 últimos kilómetros iba demasiado cansado, y lo notaba viendo que la gente me adelantaba y que en el sprint final no adelanté a casi nadie.
De todos modos, objetivo cumplido. Hice un tiempo de 45:13, a una media de 4:31 el kilómetro, quedando el 893 de la general y el 237 de mi categoría de un total de mas de 10.000 corredores. Bueno, no está mal, ¿no? Conseguí bajar de los 50 para poder salir en el primer grupo de la San Silvestre en diciembre, y correr con menos gente y mas tranquilo, aunque mas tenso al saber que soy de los mas lentos de todos.
Ahora ya toca centrarse del todo en la maratón. A partir de ahora, solo cuenta hacer kilómetros sin mirar la velocidad. De hecho, hoy he salido a correr un rato en plan tranquilo. Tanto, que me he dejado el pulsómetro en casa y no se el tiempo que he hecho. Mañana o pasado debería salir de nuevo, y este fin de semana toca hacer mas de 2 horas de carrera continua. Sí o si.
Os dejo el video de la carrera en el que se me ve entrar en meta. A partir del segundo 23 se me ve algo por la izquierda de la imagen, pero tampoco es un primer plano...
http://www.corriendovoy.com/video.php?id=268&video=17151
Buenas noches!!
martes, 28 de septiembre de 2010
martes, 21 de septiembre de 2010
Aumentando el ritmo
El jueves pasado tenía prisa. O eso o me dio por asfixiarme aposta. El caso es que pensé en hacer 10 km lo más rápido que pudiera, aunque eso significara pararme antes de tiempo. Empecé el primer km a un ritmo de 4:40 y continué sin bajar de los 5 minutos hasta el km. 6, el primero de subida. Aunque ése me lo tomé con calma, el resto lo hice a un gran ritmo, terminando los 10 km en menos de 49 minutos, mejor marca personal. Me vino muy bien, pues este domingo tengo una carrera popular por Madrid y el objetivo es bajar de los 50 minutos, con vistas a la San Silvestre, para tener un tiempo parecido como referencia para poder salir desde las primeras posiciones de la misma.
Al final salí a correr por El Espinar. Las condiciones no fueron las mejores, pues el día anterior salí hasta las 8 de la mañana, dormí 4 horas y comí como un animal. De todos modos, como hacía un día espectacular, casi que me vi obligado a salir a correr, si no lo hubiera hecho no me lo habría perdonado. Hice otros 10 km, pero no es lo mismo hacerlos en Pozuelo que en El Espinar. Aire puro, viendo sólo árboles, corriendo solo... Me encontré muy a gusto, y a pesar de que mi ritmo no fue nada del otro mundo (5:09 el km) me vino genial, anímicamente me ayudó a no pensar demasiado en el poco entrenamiento que estoy haciendo. Maldito trabajo...
Ayer volví a salir a correr. Otros 10 km. Empecé muy fuerte, 4:19 el primer km. Y fue porque había unos chavales corriendo delante mía, les adelanté y me pareció oírles que me seguían y me querían pasar, así que me piqué y me puse a esprintar cuando apenas llevaba 300 metros. El caso es que después noté ese esfuerzo y los siguientes km los hice mas flojos, aunque eso sí, los km de subida los hice a muy buen ritmo. Al final hice poco mas de 49 minutos. Definitivamente creo que estoy preparado para bajar de los 50 minutos en los 10.
Esta semana tengo que hacer series de un km al menos un día. Y tengo que intentar correr mucha distancia. Tendría que hacerlo el viernes, pues el sábado debería descansar para que el domingo esté fresco para la carrera. Y después de esta carrera me queda menos de un mes para la maratón. ¡Y aún no he hecho ningún entrenamiento de más de 2 horas! Necesito ponerme las pilas...
Al final salí a correr por El Espinar. Las condiciones no fueron las mejores, pues el día anterior salí hasta las 8 de la mañana, dormí 4 horas y comí como un animal. De todos modos, como hacía un día espectacular, casi que me vi obligado a salir a correr, si no lo hubiera hecho no me lo habría perdonado. Hice otros 10 km, pero no es lo mismo hacerlos en Pozuelo que en El Espinar. Aire puro, viendo sólo árboles, corriendo solo... Me encontré muy a gusto, y a pesar de que mi ritmo no fue nada del otro mundo (5:09 el km) me vino genial, anímicamente me ayudó a no pensar demasiado en el poco entrenamiento que estoy haciendo. Maldito trabajo...
Ayer volví a salir a correr. Otros 10 km. Empecé muy fuerte, 4:19 el primer km. Y fue porque había unos chavales corriendo delante mía, les adelanté y me pareció oírles que me seguían y me querían pasar, así que me piqué y me puse a esprintar cuando apenas llevaba 300 metros. El caso es que después noté ese esfuerzo y los siguientes km los hice mas flojos, aunque eso sí, los km de subida los hice a muy buen ritmo. Al final hice poco mas de 49 minutos. Definitivamente creo que estoy preparado para bajar de los 50 minutos en los 10.
Esta semana tengo que hacer series de un km al menos un día. Y tengo que intentar correr mucha distancia. Tendría que hacerlo el viernes, pues el sábado debería descansar para que el domingo esté fresco para la carrera. Y después de esta carrera me queda menos de un mes para la maratón. ¡Y aún no he hecho ningún entrenamiento de más de 2 horas! Necesito ponerme las pilas...
jueves, 16 de septiembre de 2010
Intentando recordar
Últimamente no sólo no escribo sino que además apenas corro. Bueno, lo hago pero no tanto como debería. Al menos corro mas rápido, y algo voy avanzando.
La semana pasada, el miércoles y el jueves, corrí por el trabajo. Unos 20 km en total. Pero el recorrido no es bueno y correr por las calles, tampoco. Todo cuesta abajo al principio y muy empinado al final. Me vino bien porque era muy exigente, pero con el tiempo limitado por el horario, no pude exigirme ni correr a gusto. Si, bueno, lo aproveché, que es lo importante, y más teniendo en cuenta que salgo a correr mucho menos.
El fin de semana tenía planes y en principio no iba a poder correr. Por suerte el domingo me pude escapar y salí a correr pronto por la mañana. En un principio iba a hacer 13 km, pero empecé a animarme y luego quise correr unos 15. Me vi con fuerzas e intenté hacer 21, pero no tenía ni bebida ni comida y me cansé antes de tiempo. Además, me dio un amago de tirón en la parte posterior del muslo izquierdo y me paré en el 18. A una media de 5:23 el km, sin alimento, me quedé satisfecho, e hice unos 40 km en toda la semana, de calidad eso sí.
Mañana buscaré un minuto para escribir la crónica de esta semana, en la que adelanto que he corrido poquísimo pero muy rápido y de forma muy exigente. Lástima que mañana me voy a las fiestas de El Espinar y aunque me voy a llevar las zapatillas, no creo que vaya a correr todo lo que debería. Intentaré aprovechar el domingo, pero con la resaca y todo lo que suponen unas fiestas de pueblo, dudo que vaya a hacer algo de provecho.
Besos
La semana pasada, el miércoles y el jueves, corrí por el trabajo. Unos 20 km en total. Pero el recorrido no es bueno y correr por las calles, tampoco. Todo cuesta abajo al principio y muy empinado al final. Me vino bien porque era muy exigente, pero con el tiempo limitado por el horario, no pude exigirme ni correr a gusto. Si, bueno, lo aproveché, que es lo importante, y más teniendo en cuenta que salgo a correr mucho menos.
El fin de semana tenía planes y en principio no iba a poder correr. Por suerte el domingo me pude escapar y salí a correr pronto por la mañana. En un principio iba a hacer 13 km, pero empecé a animarme y luego quise correr unos 15. Me vi con fuerzas e intenté hacer 21, pero no tenía ni bebida ni comida y me cansé antes de tiempo. Además, me dio un amago de tirón en la parte posterior del muslo izquierdo y me paré en el 18. A una media de 5:23 el km, sin alimento, me quedé satisfecho, e hice unos 40 km en toda la semana, de calidad eso sí.
Mañana buscaré un minuto para escribir la crónica de esta semana, en la que adelanto que he corrido poquísimo pero muy rápido y de forma muy exigente. Lástima que mañana me voy a las fiestas de El Espinar y aunque me voy a llevar las zapatillas, no creo que vaya a correr todo lo que debería. Intentaré aprovechar el domingo, pero con la resaca y todo lo que suponen unas fiestas de pueblo, dudo que vaya a hacer algo de provecho.
Besos
martes, 7 de septiembre de 2010
Una mala semana
Escribo siete días después del comienzo de una semana mas o menos perdida en cuanto a entrenamiento. Definitivamente ha sido un paso atrás, pues ni he hecho los kilómetros que suelo hacer ni con la intensidad con la que los hago.
Empecé el martes pasado, en el que no iba bien de tiempo y decidí correr menos km pero más rápido. En total hice 6 km a ritmo de 4:47, algo bastante óptimo para mi entender. Vale, este no fue un día del todo perdido, pero hice poca distancia.
El miércoles decidí hacer series. Antes de salir, al ver que llovía y hacía viento, quería correr 6 series de 1000 metros. Cuando estaba en la pista, debido a que estaba cansado (del trabajo, supongo), quise hacer 5 de 1000 y 2 de 400. Pero al final hice 5 de mil, a ritmo de 4:06, 4:14, 4:20, 4:32 y 4:30, y una de 400 a ritmo de 1:30, creo recordar. Se nota que ya estaba cansado. El entrenamiento no estuvo mal aunque fue un poco escaso. Luego hice un par de kilómetros mas pero relajados.
El jueves salí a correr con un amigo muy voluntarioso pero completamente fuera de forma. Como no podía correr mucho, fuimos despacio a ver si así aguantaba un poco mas, pero a ritmo de 6 minutos el kilómetro, yo iba casi andando deprisa. Por suerte para mi se desfondó al final y pude hacer los 2 últimos km a ritmo de 5:11 en subida y 4:45 en llano. Luego hice unos 600 metros en 1:43, pero eso es todo. He decidido no volver a salir a correr con algunos amigos, necesito mas ritmo, el maratón está cerca y con el trabajo no estoy entrenando tanto.
El viernes tuve una boda y me acosté mucho mas tarde de lo que deseaba. No pude madrugar y decidí salir a correr a la hora de comer, pues me parecía que no hacía tanto calor. Además, quería hacerme 25 km, pues ya tocaba. El caso es que desde el primer kilómetro no me encontré bien, sobretodo anímicamente, y además de que no iba a buen ritmo, no me encontraba en forma. Debido a esto y al calor, me paré en el km 15, sin apenas posibilidad de intentar retomarlo. Estaba hundido, sinceramente.
Y desde ese momento, no he hecho nada mas, no me encuentro con ganas. Eso sí, esta tarde voy a salir a correr, 10 km, para retomar sensaciones en un circuito que ya conozco, tengo que volver a mis principios para volver a encontrarme bien, pues ahora mismo no veo yo tan claro eso de correr una maratón. Si no, hubiera escrito antes.
Saludos
Empecé el martes pasado, en el que no iba bien de tiempo y decidí correr menos km pero más rápido. En total hice 6 km a ritmo de 4:47, algo bastante óptimo para mi entender. Vale, este no fue un día del todo perdido, pero hice poca distancia.
El miércoles decidí hacer series. Antes de salir, al ver que llovía y hacía viento, quería correr 6 series de 1000 metros. Cuando estaba en la pista, debido a que estaba cansado (del trabajo, supongo), quise hacer 5 de 1000 y 2 de 400. Pero al final hice 5 de mil, a ritmo de 4:06, 4:14, 4:20, 4:32 y 4:30, y una de 400 a ritmo de 1:30, creo recordar. Se nota que ya estaba cansado. El entrenamiento no estuvo mal aunque fue un poco escaso. Luego hice un par de kilómetros mas pero relajados.
El jueves salí a correr con un amigo muy voluntarioso pero completamente fuera de forma. Como no podía correr mucho, fuimos despacio a ver si así aguantaba un poco mas, pero a ritmo de 6 minutos el kilómetro, yo iba casi andando deprisa. Por suerte para mi se desfondó al final y pude hacer los 2 últimos km a ritmo de 5:11 en subida y 4:45 en llano. Luego hice unos 600 metros en 1:43, pero eso es todo. He decidido no volver a salir a correr con algunos amigos, necesito mas ritmo, el maratón está cerca y con el trabajo no estoy entrenando tanto.
El viernes tuve una boda y me acosté mucho mas tarde de lo que deseaba. No pude madrugar y decidí salir a correr a la hora de comer, pues me parecía que no hacía tanto calor. Además, quería hacerme 25 km, pues ya tocaba. El caso es que desde el primer kilómetro no me encontré bien, sobretodo anímicamente, y además de que no iba a buen ritmo, no me encontraba en forma. Debido a esto y al calor, me paré en el km 15, sin apenas posibilidad de intentar retomarlo. Estaba hundido, sinceramente.
Y desde ese momento, no he hecho nada mas, no me encuentro con ganas. Eso sí, esta tarde voy a salir a correr, 10 km, para retomar sensaciones en un circuito que ya conozco, tengo que volver a mis principios para volver a encontrarme bien, pues ahora mismo no veo yo tan claro eso de correr una maratón. Si no, hubiera escrito antes.
Saludos
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